Pielęgnacja i relaks MASAŻ cz. 2.

K: W poprzednim poście było o historii masażu, a teraz przejdźmy do teorii i praktyki : )

E: Bardzo proszę, aby pomóc Wam w zrobieniu masażu opiszę w skrócie jego podstawowe ruchy. Mianowicie wyróżniamy pięć podstawowych ruchów masażu jak już wspominałam. Można to przedstawić według  następującego schematu:

Głaskanie jest pierwszym ruchem masażu. Wykonuje się go opuszkami palców lub całą dłonią, w zależności od masowanego odcinka ciała. Ręce należy przesuwać lekkimi ruchami po powierzchni masowanej, raz jedną ręką, raz drugą, bądź jednocześnie.

K: A czy wyróżniamy jakieś rodzaje głaskania?

E: Tak, głaskanie łagodne, czyli tzw. muskanie wykonuje się najczęściej przy masażu twarzy, natomiast średniej mocy np. na kończynach lub plecach. Kierunek głaskania przebiega wzdłuż mięśni, natomiast wokół łopatki, stawów i gruczołów piersiowych prowadzi się ruchy okrężne. Głaskanie rozpoczyna i kończy każdy masaż, czyli można mówić o głaskaniu początkowym i końcowym.

K: To ja dodam co daje nam ruch głaskania, a mianowicie mechanicznie usuwa złuszczony naskórek oraz wydzieliny z gruczołów łojowych i potowych, ułatwia przepływ krwi i limfy w kierunku serca poprzez pobudzenie układu krążenia.

E: Tak dokładnie, poza tym dzięki głaskaniu zaczynają znikać obrzęki, krwiaki ulegają wchłonięciu, a zastoje ustępują. Gdyż ruch ten oczyszcza powierzchownie i głębiej położone naczynia krwionośne i limfatyczne, a dzięki temu następuje szybszy przepływ krwi tętniczej do masowanego odcinka ciała, co wiąże się z lepszym odżywieniem i dotlenieniem skóry i mięśni.

K: Dodam, że głaskanie oddziałuje również na zakończenia nerwów czuciowych skóry. Bodziec pobudza lub obniża napięcia, w zależności od zastosowanej siły.

E: Np. masowanie łagodne działa uspokajająco, zmniejsza pobudliwość nerwową i stosujemy je na zakończenie masażu jako głaskanie końcowe. Natomiast głaskanie początkowe jest ruchem wstępnym, który należy wykonywać dość energicznie i rytmicznie, bez rozciągania skóry. Ruchem tym można ponadto przeplatać każdy inny ruch masażu.

K: Zatem pamiętajcie głaskanie początkowe energicznie i rytmicznie, a końcowe należy wykonywać wolno i rytmicznie, bo działa uspokajająco dając pożądany efekt zabiegu.

E: Teraz drugi ruch masażu: rozcieranie. Wykonuje się go koliście lub półkoliście, wzdłuż kierunku przebiegu mięśni.

K: Czy jest jakiś podział w rozcieraniu?

E: Tak, rozcieranie można podzielić na:

• Rozcieranie poprzeczne - poprzecznie do przebiegu włókien mięśniowych ( stosowane przy zapaleniu ścięgien i pochewek ścięgnistych)
• Rozcieranie okrężne ( stosowane wokół stawów i łopatek)
• Rozcieranie spiralne – wykonywane opuszkami palców ( od drugiego do piątego palca lub kciukami), polegające na przesuwaniu palców po „ sprężynie”, np. wzdłuż kręgosłupa. 

      Poza tym jest podział rozcierania na:

• Powierzchowne ( wykonywane opuszkami palców lub całymi dłońmi)
• Głębokie ( wykonywane kłębami dłoni).

K: Kilka słów o działaniu rozcierania. Powoduje ono rozdrabnianie i przemieszczanie (przesuwanie) produktów przemiany materii. Pod wypływem rozcierania wytwarza się znaczna ilość ciepła, a więc towarzyszy temu zjawisku przekrwienie tkanek, co powoduje wchłonięcie rozdrobnionych i przemieszczonych drobin. W ten sposób zostają usunięte z mięśni kwaśne metabolity przemiany materii nagromadzone wskutek pracy.

E: Teraz kolejny ruch masażu ugniatanie, jest ruchem wnikliwszym niż głaskanie. Wykonując go należy pamiętać, ze każdy mięsień trzeba traktować oddzielnie. Ugniatanie rozpoczyna się zawsze od przyczepu dalszego w kierunku bliższego. Intensywność tego ruchu zależy od masowanego odcinka.

K: Dodam, że ugniatanie pełni dwie funkcje: przepycha krew i chłonkę do naczyń centralnych oraz wypełnia naczynia świeżą krwią i limfą przez zasysanie. Ponadto ugniatanie powoduje przesuwanie produktów przemiany materii, usuwa substancje zużyte, robiąc miejsce substancjom odżywczym, powoduje to lepsze odżywienie tkanek, zwiększa napięcie i zdolność kurczenia się mięśnia. Np. mięśnie zmęczone po wysiłku fizycznym na skutek tego ruchu szybciej powracają do stanu wyjściowego.

E: Właśnie tak jest, poza tym ugniatanie wpływa na wzrost siły i wytrzymałości mięśnia, przyrost tkanki i lepsze odżywienie jej, a w efekcie przyczynia się to do poprawy prężności.

K: Przejdź moja droga do kolejnego ruchu i opisz nam jego działanie.

E: Z przyjemnością, Czwartym ruchem masażu jest oklepywanie. To silny bodziec mechaniczny, polegający na wykonywaniu szybkich, krótkich uderzeń z bliskiej odległości. Ze względu na siłę oddziaływania dzieli się je na:

• Oklepywanie lekkie – wykonywane opuszkami palców lub całymi palcami (delikatne oklepywanie miotełkowe) szczególnie na twarzy; ten rodzaj oklepywania działa uspokajająco na układ nerwowy i mięśnie
• Oklepywanie średniej mocy – tzw. oklepywanie miotełka, łyżeczkowe, szczypane i widelcowe; ten rodzaj oklepywania działa pobudzająco na tkankę nerwową i mięśniową
• Oklepywanie silne – grzbietowo-paliczkowe, piątkowe i kratowe; ten rodzaj oklepywania można wykonać tylko przy dużej masie mięśniowej; stosowane przy masażu sportowym. 

K:  Teraz czas na piąty ruch wibracja. Jest najtrudniejszym i najbardziej męczącym ruchem dla osoby wykonującej zabieg. Są to delikatne rytmiczne uderzenia, wprawiające tkanki w ruch drżący. Wibracja wymaga dużej precyzji i zaangażowania ze strony masażysty.

E: Nie jest łatwa, ale powoduje wzrost napięcia i zwiększenie sprawności mięśni, przyrost tkanki mięśniowej, uelastycznienie jej, zwiększenie sprawności mięśni, podnosi ciśnienie krwi, zmniejsza tętno, przyspiesza przemianę materii, wpływa odprężająco na zakończenia nerwowe jednocześnie likwidując zmęczenie. Prawda, ze ma dobroczynne działanie jak cały masaż. Warto dodać, ze jest to ruch nie zastąpiony w masażu twarzy zwłaszcza przy skórach mało elastycznych i starzejących się.

K: Myślę, ze to dość duża dawka wiedzy o masażu. Mamy nadzieję, ze dzięki tym opisom będzie Wam łatwiej przejść do praktyki : )

E: Życzymy miłego relaksu w domowym zaciszu z masażem i polecanymi przez Nas zabiegami.